2.23.2023, 18:38
Тренер Кейт Мейер назвала пять эффективных упражнений для домашних тренировок. Ее слова приводит портал Eat This, Not That.
Специалист посоветовал мне делать круговую тренировку продолжительностью 30 минут с небольшими перерывами для восстановления дыхания. «В каждом раунде делайте десять повторений каждого движения, прежде чем переходить к следующему. Сделайте столько раундов, сколько сможете», — добавил Мейер.
Одним из самых эффективных упражнений тренер назвал приседания с прыжками. Для этого нужно сделать низкий присед и при подъеме подпрыгнуть, повернувшись на 180 градусов. Следующее движение – выпады под углом 90 градусов в колене передней ноги.
После выпадов Мейер рекомендовал сделать один раунд берпи, а затем перейти к планке Человека-паука. Для этого нужно встать в положение стандартной планки, согнуть руки в локтевых суставах и, отводя колени в стороны, поочередно подтягивать их к локтям. Закончить занятие, по словам эксперта, можно отжиманиями.
СПРАВКА
Фитнес — Вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок. В более широком смысле — общая физическая пригодность организма человека для определённого вида физической деятельности.
